Dinh dưỡng cho phụ nữ sau sinh

Theo các nhà chuyên môn, sau khi sinh em bé là thời điểm mà phụ nữ thiếu nhiều chất nhất do mất nhiều năng lượng, máu và nước trong quá trình mang thai và sinh. Do đó, các mẹ cần có một chế độ ăn uống cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng.

Khẩu phần ăn đa dạng cho bà đẻ

Phụ nữ sau sinh phải ăn đa dạng các loại thực phẩm trong 4 nhóm thực phẩm cần thiết cho cơ thể:

• Protein (đạm): thịt nạc, cá, trứng, sữa và các loại gia cầm như gà, vịt đều chứa rất nhiều protein động vật. Các loại sản phẩm từ đậu như đậu hũ đều chứa một lượng lớn protein thực vật.
• Chất béo: các loại thịt và mỡ động vật chứa nhiều chất béo động vật. Các loại đậu phộng, mè… chứa nhiều chất béo thực vật.
• Chất đường: tất cả các loại thực phẩm như: gạo, mì, bắp, kê, khoai lang, khoai tây, hạt dẻ, sen, mật ong đều có chứa một hàm lượng lớn đường.
• Chất khoáng: trong rau cải, tảo, rau cần, cà rốt, hẹ, rau diếp và cải trắng có nhiều phốt pho. Tảo biển, cá biển có chứa nhiều iod. Vitamin: gồm các loại vitamin A và D có nhiều trong dầu gan cá, trứng và sữa, rau dền, rau diếp, bó xôi… Vitamin nhóm B có nhiều trong kê, bắp, gạo lức, bột mạch, đậu các loại… Vitamin C có nhiều trong các loại rau tươi, cam quýt, dâu tây, chanh, nho, táo, cà chua…

Không nên kiêng cữ một cách thái quá và không khoa học, nó có thể gây thiếu suy nhược, mệt mỏi cho mẹ dẫn tới sữa không đủ cho em bé.

Tin liên quan: Dinh dưỡng cho sản phụ – những điều cần quan tâm

Ăn uống hợp lý

Một tuần đầu sau sinh, các mẹ nên ăn các loại thức ăn mền như cháo, cơm nát. Không ăn các loại thực phẩm chứa nhiều dầu mỡ, nên dùng dầu trong quá trình chế biến thức ăn. Hạn chế các món xào, rán, đồ ngọt, thức ăn nhanh. Sau 7 ngày thì có thể ăn các loại thực phẩm như cá, trứng gà,… nhưng không nên ăn quá no mà chia làm nhiều bữa trong ngày.

Ăn các loại thức ăn dễ tiêu hóa, lành mạnh với em bé và hạn chế chất kích thích

Các bà mẹ trong thời kỳ cho con bú cần ăn những thức ăn lành mạnh, khi ăn một loại thức ăn mới cần ăn từ từ với một lượng nhỏ và theo dõi phản ứng của bé, nếu có biểu hiện như tiêu chảy, dị ứng… thì cần ngưng ngay để tránh ảnh hưởng đến sức khỏe của con. Trong thời kỳ cho con bú cần tránh các loại chất kích thích có ảnh hưởng không tốt tới hệ thần kinh và sức khỏe của bé và hạn chế một vài loại gia vị như: ớt, tỏi, hành có thể qua sữa gây mùi khó chịu, trẻ dễ bỏ bú.

Chế độ dinh dưỡng của phụ nữ sau sinh rất quan trọng vì nó ảnh hưởng đến sức khỏe của cả mẹ và bé. Vì vậy, các mẹ cần có chế độ dinh dưỡng khoa học và hợp lý để lấy lại năng lượng và mang lại cho bé một nguồn sữa chất lượng nhất.

Khoa học chứng minh: Bổ sung vi chất cho phụ nữ sau sinh với yến sào