cach-giup-giam-stress-hieu-qua

Cách giảm stress trong quá trình mang thai


Giảm stress ở phụ nữ

Bước vào giai đoạn thai kì, cơ thể người phụ nữ có rất nhiều thay đổi lớn đặc biệt là quá trình tăng cân nhanh chóng và phì ra của cơ thể kèm theo sức khỏe bị ảnh hưởng từ việc ốm nghén, khó ăn…và những áp lực khi mang thai khiến phụ nữ dễ rơi vào tình trạng Stress. Dẫn đến những mối nguy hiểm sau:

  • Tăng khả năng sinh non.
  • Tăng huyết áp trên thai phụ, khiến thai phụ dễ mắc phải những hội chứng của nhiễm độc thai nghén,  nguy hiểm cho sức khỏe của cả mẹ và thai nhi.
  • Dễ bị rơi vào trầm cảm sau khi sinh

cach-giup-giam-stress-hieu-qua

Ăn cà chua giúp giảm Stress

Người lớn tuổi thường có nguy cơ trầm cảm do chịu tác động của tình trạng suy giảm sức khỏe, mất người thân và cô đơn. Trong khi đó cà chua giàu chất chống oxy hóa nên giúp ngăn ngừa nhiều bệnh, từ đó có thể làm giảm triệu chứng trầm cảm. Kết quả này đã được đăng tải trên chuyên san Journal of Affective Disorders.

Bổ sung omega-3 giúp giải tỏa căng thẳng

Nhóm nghiên cứu do GS. Pascale Barberger-Gateau, Inserm, Pháp dẫn đầu đã xem sự ảnh hưởng của một chế độ dinh dưỡng lên sự lão hoá não của các người lớn tuổi. Mục tiêu nghiên cứu của họ là xem xét mối tương quan của nồng độ axit béo trong máu với các triệu chứng trầm cảm. Kết quả cho thấy những người có nồng độ axit omega-3 thấp có nhiều dấu hiệu trầm cảm, còn những người có nồng độ cao không có dấu hiệu bệnh

Mặc dù chưa tìm ra nguyên nhân chính xác khiến omega-3 có thể làm giảm triệu chứng trầm cảm nhưng các nhà khoa học khuyên mọi người nên thường xuyên dùng các thực phẩm giàu omega-3 như cá, trứng, các loại hạt, súp lơ trắng…
Vào mùa đông do thiếu nắng nên tỉ lệ người mắc bệnh trầm cảm thường gia tăng, và triệu chứng bệnh ở người trầm cảm cũng trở nên nghiêm trọng hơn. Một nghiên cứu của Đại học Alabama, Birmingham, Mỹ cũng đã tìm hiểu sự liên quan giữa dữ liệu thời tiết với nhận thức ở 14.000 người.7.

Tin liên quan: Yến sào – Quý phẩm bồi bổ cho Mẹ Bầu

Tắm nắng mỗi sáng

Kết quả cho thấy: Những người đang bị trầm cảm, nếu ít tiếp xúc với nắng trong 2 tuần liền sẽ có điểm số các bài test nhận thức thấp hơn so với những người cùng bệnh nhưng sống ở nơi tràn ngập ánh nắng.

Giải thích vai trò của ánh nắng, nhà khoa học cho rằng nắng sẽ giúp điều chỉnh 2 hormone là melatonin và serotonin – hai loại hormone ảnh hưởng tới cảm xúc cũng như nhận thức.

Tập yoga thường xuyên

Có rất nhiều nghiên cứu của các chuyên gia cho thấy yoga không chỉ giúp người ta khỏe mạnh mà còn trị bệnh trầm cảm. Khảo sát của Viện Quốc gia Tâm thần và thần kinh học ở Ấn Độ cho thấy 73% bệnh nhân trầm cảm đã giảm hẳn bệnh sau một thời gian tích cực tập yoga.

yoga-giup-ba-bau-giam-stress

Tương tự, GS.Chris C. Streeter, Đại học Y khoa Boston, Mỹ cũng đã nghiên cứu và đưa ra kết luận: Yoga làm cho mọi người cảm thấy tốt hơn là bởi vì nó làm tăng mức độ của GABA. GABA bị giảm sút ở những người trầm cảm.

Ngủ đủ giấc để cơ thể và trí não được nghỉ ngơi

Những người bị trầm cảm thường khó ngủ, và chính việc khó ngủ lại khiến các triệu chứng bệnh trở nên tồi tệ hơn. Bởi vậy, để ngủ đủ giấc, bạn nên tập đi ngủ và thức dậy vào cùng một giờ mỗi ngày. Bạn cần tránh ngủ trưa và loại bỏ các yếu tố phiền nhiễu cho giấc ngủ như: tắt tivi, điện thoại, máy tính, không dùng các chất kích thích gây mất ngủ như cà phê, trà.

Làm những việc mới mẻ

giam-stress-khi-mang-thai

Trầm cảm khiến bạn thấy chán nản, nhàm chán với cuộc sống. Bởi vậy hãy làm một việc gì đó thật khác lạ mới mẻ với những việc đang làm hiện tại. Ví dụ, bạn nên đi thăm thú bảo tàng nếu đã lâu không ghé qua; Đọc một cuốn sách mới ở ghế đá công viên; Nấu một món ăn đã lâu chưa nấu… Khi thử thách bản thân bằng những việc làm mới mẻ, não bộ của bạn sẽ có những thay đổi hóa học, đặc biệt mức độ dopamine sẽ tăng lên – loại hormone có liên quan tới cảm xúc vui vẻ, tích cực, hưởng ứng

Những phương pháp trên mang tính chất hỗ trợ, để được tư vấn tốt hơn cho việc điều trị chứng trầm cảm phụ nữ, các chị em nên cần chuyên gia tư vấn cụ thể hơn

Cách giảm stress trong quá trình mang thai
5 (100%) 1 vote